Ashwagandha é uma erva ayurvédica que tem sido usada na medicina tradicional há séculos. Estudos mostraram que a ingestão diária de cerca de 750-1.250 mg de pó de raiz de Ashwagandha durante um período de 30 dias pode levar a um aumento da força e massa muscular. Esta dosagem provou ser segura e eficaz.
Mais sobre a dosagem de Ashwagandha e seus efeitos no ganho muscular podem ser encontrados no website do National Center for Biotechnology Information (NCBI).
Ashwagandha é bom para ganho muscular?
Ashwagandha pode apoiar o ganho muscular melhorando os níveis hormonais. Sabe-se que a testosterona tem um efeito anabólico, o que significa que promove o crescimento muscular. Ashwagandha ajuda a aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Por outro lado, o cortisol é um hormônio catabólico que promove a degradação muscular. Ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que pode levar a um melhor desenvolvimento muscular. Estudos, como os publicados no [PubMed], apoiam esses benefícios de Ashwagandha.
Quanto Ashwagandha deve ser tomado diariamente para suportar os níveis de testosterona?
A pesquisa mostra que a ingestão diária de Ashwagandha pode ter um efeito positivo nos níveis de testosterona. Um estudo descobriu que após 8 semanas de ingestão diária de um extrato de Ashwagandha, que contém 21 mg de withanolides, os níveis de DHEA aumentaram em 18 por cento e os níveis de testosterona em 17,7 por cento em comparação com o grupo placebo. Esses resultados indicam que a ingestão consistente de Ashwagandha pode ter efeitos positivos nos níveis de testosterona.
Quanto Ashwagandha deve ser tomado durante o treino de força?
Para atletas que desejam melhorar seu desempenho físico, uma dosagem diária de cerca de 300-500 mg de extrato de Ashwagandha durante um período de 8-12 semanas provou ser eficaz. Esta dosagem ajuda a aumentar a força e a resistência, sendo especialmente útil para pessoas que treinam força regularmente. Além disso, existem numerosos estudos que apoiam os benefícios desta dosagem.
Mais informações podem ser encontradas no site Medical News Today.
Qual é a quantidade máxima de Ashwagandha que pode ser tomada diariamente?
Para propósitos gerais de saúde, especialistas recomendam uma dosagem diária de 300 a 500 mg de extrato de Ashwagandha padronizado. Para aplicações específicas, como redução de estresse ou melhora do sono, a dose pode ser aumentada, mas não deve exceder o limite de 1250 mg diariamente. Esta recomendação baseia-se em resultados de pesquisa atuais e em usos tradicionais. Consulte sempre um médico antes de aumentar a dosagem.
Quais são os benefícios de Ashwagandha para a aptidão física?
Ashwagandha oferece inúmeros benefícios para a aptidão física. Estudos mostraram que aumenta a massa muscular e a força e pode melhorar a resistência. Isso é particularmente benéfico para pessoas que realizam treino de força regularmente. Ashwagandha também pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação após o treino e prevenir lesões. Isso a torna um suplemento valioso para muitos atletas. Mais informações e um produto concreto podem ser encontrados na nossa página de produtos.
Conclusão
Ashwagandha é um suplemento potencial para aqueles que desejam aumentar seus músculos e melhorar sua aptidão física. As dosagens recomendadas variam dependendo do que você deseja alcançar, seja crescimento muscular, aumento de testosterona ou saúde geral. Certifique-se de não exceder a dose recomendada e consulte sempre um médico ou um especialista de saúde qualificado em caso de dúvidas. Para suplementos de Ashwagandha de alta qualidade, visite nossa página de produtos na Nordic Oil.
