Os ácidos gordos Ómega 3 são essenciais para a manutenção de uma saúde ótima, desempenhando funções cruciais no nosso organismo, desde a redução de inflamações até ao suporte da saúde cardiovascular e cerebral. Estes ácidos gordos não são produzidos pelo corpo e devem, por isso, ser obtidos através da dieta ou suplementação.
Qual a quantidade de ómega 3 que deves tomar por dia?
Para indivíduos saudáveis, recomenda-se a ingestão de 300 mg a 600 mg de EPA e DHA por dia. Esta quantidade pode ser ajustada para mais, dependendo das necessidades individuais, mas não é aconselhável ultrapassar os 2000 mg na forma de suplementos, a não ser por indicação médica. A ingestão dos ácidos gordos ómega 3 pode ser feita através de alimentos ricos nestes nutrientes ou por suplementos.
Podes tomar uma overdose de ómega 3?
Sim, é possível consumir excessivamente ómega 3. Ingerir mais de 3 gramas por dia pode trazer consequências negativas para a saúde. Os sintomas de overdose incluem enfraquecimento do sistema imunitário e vómitos. É crucial moderar a ingestão e seguir as recomendações dos especialistas ou dos fabricantes de suplementos para evitar estas complicações.
É seguro tomar ómega 3?
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), a ingestão diária segura de ómega 3, que inclui EPA e DHA em combinação, é de até 5 gramas, e até 1.8 gramas se for somente EPA. Estes limites são considerados seguros para adultos que pretendam beneficiar dos efeitos positivos destes ácidos gordos sem riscos associados a uma possível toxicidade.
Quando deves tomar ómega 3?
Não existe uma recomendação específica sobre o melhor momento do dia para tomar ómega 3. Podes consumi-lo tanto de manhã como à noite. É aconselhável que a ingestão seja feita juntamente com uma refeição para melhorar a absorção dos ácidos gordos no organismo. Distribuir a ingestão ao longo do dia também pode ser uma estratégia eficaz.
Conclusão
Os ácidos gordos Ómega 3 oferecem numerosos benefícios para a saúde, sendo importante assegurar a sua ingestão adequada, quer através da dieta quer por meio de suplementação, se necessário. No entanto, é essencial seguir as recomendações de segurança e consultar um profissional de saúde caso se pretenda consumir doses mais elevadas. Com estas medidas, poderás tirar o máximo proveito dos benefícios dos ácidos gordos Ómega 3 sem riscos para a tua saúde.
