Conhecidos pelo seu elevado valor nutricional, os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para manutenção da saúde. Estes ácidos gordos são fundamentais na regulação da pressão arterial, função renal e possuem propriedades anticoagulantes. Adicionalmente, contribuem para a fortificação do sistema imunitário e são eficazes na redução de processos inflamatórios, ajudando, por exemplo, a combater o acne.
Quais são os benefícios de tomar ómega 3?
Os ácidos gordos ómega 3 têm um papel crucial na promoção da saúde cardiovascular, no desenvolvimento cerebral e na manutenção da saúde visual. A ingestão adequada destes nutrientes pode também contribuir para a redução do risco de certos tipos de cancro. Estes ácidos gordos são principalmente encontrados em peixes gordos como o salmão e o atum, sendo essenciais para um dieta equilibrada.
Quando deves tomar ómega 3?
A ingestão de ómega 3 deve ser realizada durante as refeições para maximizar a absorção dos ácidos gordos pelo organismo. A digestão de gorduras é mais eficiente quando o estômago não está vazio, evitando assim que os nutrientes valiosos sejam desperdiçados e não aproveitados devidamente pelo corpo.
É seguro tomar ómega 3?
Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), a ingestão diária de até 5 gramas de EPA e DHA combinados, ou 1,8 gramas de EPA isoladamente, é considerada segura para adultos. Este guia serve para assegurar que o consumo de ómega 3 seja feito de forma responsável e segura, sem ultrapassar os limites recomendados.
Como se manifesta uma deficiência de ómega 3?
A falta de ómega 3 no organismo pode resultar em vários sintomas prejudiciais como problemas dermatológicos, queda de cabelo, maior suscetibilidade a infecções e dificuldades de concentração. Uma deficiência nestes ácidos gordos pode também facilitar o desenvolvimento de processos inflamatórios, comprometendo a saúde geral.
Concluir, é vital integrar fontes ricas em ácidos gordos ómega 3 na dieta, para assegurar o bom funcionamento do organismo e prevenir diversos problemas de saúde. Uma suplementação cuidada, após consulta médica, pode ser uma excelente forma de garantir a ingestão adequada desses nutrientes vitais.
