A Importância da Vitamina D3 Durante o Inverno
No inverno, um problema enfrentado por muitas pessoas é a deficiência de vitamina D. Esta vitamina, também conhecida como vitamina do sol, é essencial para a saúde do nosso organismo, uma vez que tem um papel crucial no metabolismo do cálcio, na função do sistema imunológico e no bem-estar geral. Neste artigo, abordaremos a quantidade necessária de vitamina D3 no inverno, entre outros tópicos importantes relacionados.
Qual a quantidade de vitamina D3 no inverno?
Para crianças a partir de um ano e adultos de todas as idades, o valor estimado é de 20 µg (800 unidades internacionais) de vitamina D por dia. Para atingir essa quantidade, é importante ter uma alimentação balanceada e uma exposição adequada ao sol. No entanto, durante o inverno, quando os dias são mais curtos e as pessoas tendem a passar mais tempo dentro de casa, pode ser mais difícil obter vitamina D suficiente apenas a partir destas fontes naturais.
Cápsulas de vitamina D3 da Nordic Oil
Que quantidade de vitamina D devo tomar diariamente no inverno?
De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição, a necessidade diária de vitamina D é de 20 microgramas. A maior parte desta vitamina é produzida pelo próprio corpo através da exposição à luz solar. No entanto, muitas pessoas sofrem de uma deficiência de vitamina D, especialmente no inverno. Portanto, é aconselhável passar mais tempo ao ar livre para obter luz solar suficiente, mesmo em dias nublados. Se isso não for possível, poderá ser necessário tomar suplementos de vitamina D. Para entender mais sobre a dosagem recomentada de vitamina D3, consulte este post informativo.
Que quantidade de vitamina D3 devo tomar?
A dosagem diária de vitamina D3 varia de acordo com a idade. Para adultos e crianças com 11 anos ou mais, a ingestão total permitida é de 4000 UI de vitamina D por dia. As crianças entre 1 e 10 anos devem tomar no máximo 2000 UI de vitamina D diariamente. Bebês de 0 a 6 meses não devem ingerir mais de 1000 UI por dia. Entenda mais sobre a deficiência de vitamina D3.
Com que rapidez os níveis de vitamina D caem no inverno?
Durante os meses de inverno, de outubro a março, a produção de vitamina D3 pelo corpo é quase inexistente. Durante este período, os níveis deste nutriente essencial podem diminuir cerca de 10 a 30%, em média 20% por mês, exceto se forem tomados suplementos de vitamina D. Para saber mais sobre os riscos da deficiência desta vitamina, visite o nosso artigo sobre o assunto.
Conclusão
Em suma, a vitamina D3 é extremamente importante para a função adequada de vários sistemas do nosso corpo. É necessário garantir uma ingestão suficiente desta vitamina, principalmente durante os meses de inverno quando a luz solar é escassa. De uma dieta equilibrada a suplementos de vitamina D, existem várias maneiras de garantir que você obtenha os níveis adequados deste nutriente essencial. Consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento de vitamina D3.
