Introdução ao Emergen da Vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial que faz a diferença em muitos aspectos da nossa saúde. Fortalece o nosso sistema imunitário, apoia a saúde do cérebro e ajuda a absorver o cálcio e o fósforo - nutrientes necessários para ossos saudáveis. Mas qual é a melhor altura para tomar um suplemento de vitamina D? Vamos descobrir.
Quando tomar vitamina D3?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que é melhor tomá-la com ou após uma refeição para uma absorção óptima. Alguns estudos recomendam que seja tomada com a refeição mais importante do dia - em todos os casos, deve ser acompanhada por alimentos que contenham alguma gordura.
A que horas devo tomar a vitamina D3?
À semelhança de outras vitaminas lipossolúveis (A, E e K), a vitamina D deve ser tomada com uma refeição, uma vez que normalmente contém sempre alguma gordura. Isto permite que o corpo absorva a vitamina de forma eficiente a partir da gordura dos alimentos. Para saber mais sobre como maximizar a sua absorção de D3, clique aqui.
O que não se deve tomar juntamente com a vitamina D?
É importante compreender que, embora a vitamina D seja importante para a nossa saúde, a ingestão excessiva não é isenta de riscos. O excesso de vitamina D pode causar hipercalcemia, um nível elevado de cálcio no sangue, que pode levar a complicações graves de saúde. É por isso que se recomenda regular a quantidade de vitamina D que consome diariamente com base nas necessidades do seu organismo. Saiba mais sobre a overdose de vitamina D aqui.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) estabeleceu uma dose diária total tolerável de 100 µg (4000 UI ) para adultos. A American Endocrine Society considera mesmo que uma ingestão de até 250 µg de vitamina D3 por dia (10000 UI) é segura para adultos saudáveis.
Cápsulas de vitamina D3 da Nordic Oil
É importante notar que as recomendações sobre a ingestão de vitamina D podem variar consoante a fonte. Enquanto a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) estabeleceu uma dose diária aceitável de 100 μg (4000 UI) para adultos, a American Endocrine Society acredita que uma ingestão de até 250 μg por dia (10000 UI) é segura para adultos saudáveis. Saiba mais sobre a dosagem de D3 aqui.
Quando é que não devo tomar vitamina D?
O consumo excessivo de vitamina D pode levar à hipercalcémia, que resulta num aumento dos níveis de cálcio no organismo. Isto pode causar sintomas agudos como náuseas, perda de apetite, cólicas estomacais, vómitos e, em casos graves, lesões renais, arritmia cardíaca, perda de consciência e morte. Por conseguinte, é importante tomar um suplemento de vitamina D com precaução e sob a orientação de um profissional de saúde. Mais informações sobre a deficiência de vitamina D podem ser encontradas aqui.
Conclusão
A vitamina D é uma vitamina vital com muitos benefícios para a saúde. Para uma absorção óptima, recomenda-se que seja tomada com uma refeição. O cumprimento das directrizes para a ingestão diária de vitamina D pode ajudar a minimizar
