Os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para a nossa saúde, mas o nosso corpo não os consegue produzir, portanto, devem ser obtidos através da dieta ou de suplementos. A quantidade diária recomendada oscila entre 300 mg e 600 mg de EPA/DHA, podendo aumentar conforme as necessidades individuais, mas sem ultrapassar os 2000 mg em forma de suplementos.
Qual a quantidade de ómega 3 por dia?
A dose diária geral recomendada para um adulto saudável é de cerca de 2000 mg de ómega 3. Este valor baseia-se em evidências científicas extensas e em análises individuais detalhadas dos ácidos gordos. Equivalentes práticos desta quantidade podem ser cumpridos com, por exemplo, 1 colher de sopa de óleo de peixe ou 1 colher de chá de uma versão vegan de ómega 3.
Podes tomar uma overdose de ómega 3?
É possível consumir ómega 3 em excesso, o que pode ser prejudicial. Ingerir mais de 3 gramas por dia pode levar a problemas de saúde, tais como o enfraquecimento do sistema imunitário e vómitos. Por isso, é crucial manter-se dentro dos limites recomendados, mesmo quando se busca maximizar os benefícios dos ácidos gordos.
Quando deves tomar ómega 3, de manhã ou à noite?
Não há uma regra estrita sobre o melhor momento do dia para tomar ómega 3. O importante é consumi-lo com uma refeição para facilitar a absorção dos nutrientes. Pode-se dividir a dose diária, tomando parte de manhã e outra à noite, sempre acompanhado de alimentos para otimizar os seus efeitos benéficos para a saúde.
É seguro tomar ómega 3?
Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), a ingestão diária de até 5 gramas combinados de EPA e DHA ou até 1,8 gramas de EPA de forma isolada é considerada segura para adultos. Esta orientação ajuda os consumidores a manterem uma ingestão segura e eficaz destes importantes nutrientes.
Conclusão
Os ácidos gordos ómega 3 são vitais para diversas funções do corpo humano, e sua ingestão adequada pode oferecer amplos benefícios para a saúde. Seguir as recomendações de consumo diário é crucial para maximizar esses benefícios e evitar efeitos adversos. Embora esta análise não mencione marcas especificamente, os interessados em suplementos podem explorar opções disponíveis no mercado que atendam às suas necessidades de EPA e DHA.
