O ómega 3 é um tipo de ácido gordo poli-insaturado essencial para várias funções do corpo humano, incluindo a saúde cardiovascular, cerebral e ocular. Trata-se de um nutriente que não é produzido pelo corpo, portanto, deve ser obtido através da alimentação ou suplementação. Mas, quem exatamente deve considerar a suplementação de ómega 3?
As pessoas que poderiam beneficiar da suplementação incluem aquelas com dieta pobre em peixes gordos, como salmão e sardinha, indivíduos com risco aumentado de doenças cardíacas, pessoas que sofrem de processos inflamatórios crónicos como a artrite reumatoide e quem busca melhorar funções cognitivas e visuais.
É seguro tomar ómega 3?
Consumir ómega 3 é considerado seguro para a maioria dos adultos, quando respeitados os limites de dosagem recomendados. Conforme orientações da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), as doses recomendadas de produtos de ómega 3 são até 5 gramas combinados de EPA e DHA por dia, ou até 1,8 gramas de EPA isoladamente. É importante conferir a qualidade do suplemento e seguir as recomendações para evitar o consumo excessivo.
Quem não deve tomar ómega 3?
Apesar dos benefícios, existem situações em que o consumo de ómega 3 pode não ser recomendado. Pessoas que já têm níveis elevados de colesterol, ou que possuem condições que predisponham a hemorragias, devem ter cautela. Ademais, indivíduos com doenças cardíacas ativas ou um risco iminente de arritmias também devem evitar altas doses de ómega 3, devido ao potencial aumento do risco associado a essas condições.
Quando devo tomar ómega-3?
Para maximizar a absorção e eficácia do ómega 3, é recomendado tomar os suplementos durante as refeições. Isto é porque a presença de outros alimentos, especialmente aqueles ricos em gorduras saudáveis, pode estimular a digestão e absorção dos ácidos gordos essenciais. Tomar ómega 3 com o estômago vazio pode resultar numa menor absorção e, consequentemente, menor eficácia.
Como se manifesta uma deficiência de ómega 3?
A deficiência de ómega 3 pode apresentar vários sinais clínicos, que frequentemente são subtis e podem ser confundidos com outros problemas de saúde. Os sintomas mais comuns incluem pele seca, cabelo quebradiço e queda excessiva, maior suscetibilidade a infecções e dificuldades de concentração. Processos inflamatórios também podem ser exacerbados na falta deste nutriente essencial.
Considerando todos os pontos abordados, o ómega 3 apresenta-se como um suplemento vital para muitas pessoas, mas deve ser consumido com cautela e responsabilidade. É recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
