Dormiram mal outra vez e ficaram acordados metade da noite - sem razão aparente e talvez até recorreram a comprimidos para dormir no final? Isto soa familiar? Definitivamente não está sozinho! De facto, uma em cada três pessoas dorme mal regularmente e acorda de manhã demasiado cansada e cansada. Há várias razões para as perturbações do sono, que se podem manifestar em insónia, padrões de sono perturbados e má qualidade do sono. Na maioria dos casos, a causa é demasiado stress ou está relacionada com problemas psicológicos ou doenças.
Certamente, há alguns para quem uma articulação convencional pode ajudá-los a adormecer. No entanto, como está provado que isto prejudica os utilizadores, é fortemente desencorajado. Existem melhores formas de combater os problemas do sono: tomar óleo de CBD.
Investigámos como a CBD o pode ajudar a dormir melhor e resumimos para si. Obtém uma visão abrangente com informações sobre as experiências dos utilizadores e o estado actual da investigação.
Como se reconhecem realmente as perturbações do sono?
Provavelmente todos já tiveram uma ou outra noite má, mas em que momento é que falamos realmente de distúrbios do sono? Cerca de um terço da população tem de lutar contra os distúrbios do sono. Não dormem bem durante a noite e acordam frequentemente durante a noite ou têm problemas em adormecer e são atormentados por insónia. No entanto, existem outros sintomas de distúrbios do sono:
- Não acordar descansado e sem força
- Síndrome das Pernas Inquietas (RLS)
- Irritabilidade
- Apneia do sono
- Pesadelos
- Músculos doridos
Estas e outras causas podem ser sinais de uma grave perturbação do sono e de uma higiene de sono insuficiente. Alguns sofrem de problemas de sono apenas a curto prazo, enquanto outros têm de lutar permanentemente contra esta questão e as queixas daí resultantes.
Um estudo recente [1] investigou a influência da ansiedade sobre o sono e também analisou a CBD neste contexto.
Definitivamente, um tema que deveria ser analisado mais de perto!
Quais são as causas dos distúrbios do sono?
Há vários factores que levam a sofrer de distúrbios do sono. É feita uma distinção entre factores internos e externos.
O stress é muitas vezes um grande factor. Isto pode ser stress psicológico, mas também stress ocupacional - que é frequentemente subestimado. Outras causas podem ser:
- Depressão ou ansiedade
- Factores físicos, tais como dores no corpo, dores de cabeça ou dores gerais
- Factores ambientais, tais como o ruído ou a luz
Todas estas coisas podem perturbar o nosso biorritmo natural. Como resultado, o nosso corpo e mente tornam-se desequilibrados, o nosso ritmo dia-noite pode ser afectado negativamente e a privação de sono é comum.
Tomar comprimidos para dormir é a única saída?
Talvez tenha pensado em usar ajudas ao sono para o ajudar a dormir durante a noite. Não está sozinho, e muitas pessoas relatam ter conseguido adormecer bem com a ajuda de comprimidos para dormir, mas ainda assim acordaram exaustos na manhã seguinte. Não se esqueça dos efeitos secundários que os comprimidos para dormir podem ter e do facto de que podem até ser viciantes.
Em qualquer caso, a melhor maneira seria chegar ao fundo das perturbações do sono e examinar mais de perto o que poderia estar por detrás delas. Muitas vezes é o seu próprio stress que impede a sua mente e os seus pensamentos de descansar. Se as noites sem dormir ocorrem com mais frequência, pode desenvolver-se um certo medo de ir para a cama e de não conseguir adormecer de novo. Depois vai-se para a cama com estes pensamentos e não se pode desligar.
Há algumas formas naturais de ir para a cama sem stress. Experimente exercícios de relaxamento, meditação ou yoga - estas formas de relaxamento podem ajudá-lo a desligar-se e a soltar-se. Para fazer mudanças duradouras nos seus hábitos de sono, em vez de alcançar o seu smartphone, marque meia hora de leitura antes de dormir para sinalizar ao seu cérebro que está na hora de ir dormir.
Mas a CBD também pode ser um bom remédio!
Stress - realmente responsável pelas perturbações do sono?
O stress é frequentemente a principal razão para as perturbações do sono. Apenas "ir para a cama" não é suficiente para esquecer os acontecimentos do dia. Muito pelo contrário - a calma que se instala realmente dá muito espaço aos pensamentos e torna difícil adormecer. Durante o sono, os efeitos também são frequentemente perceptíveis quando são acrescentados problemas com o sono durante a noite.
Se não quiser recorrer aos comprimidos para dormir, o óleo de CBD pode ser uma alternativa para si. A CBD tem efeitos de alívio da ansiedade [2], o que relaxa a sua mente e ajuda a recuperar o seu ritmo normal de sono. É conhecido por "fechar" o seu corpo num sentido - como um produto natural de uma forma muito natural.
Como funciona o óleo da CBD para distúrbios do sono?
Alguns estudos sugerem que a CBD pode ajudá-lo a relaxar completamente, tornando mais fácil adormecer. [3] Na dosagem certa, tem um forte efeito de relaxamento muscular e de fadiga. Tão ideal para ter uma boa noite de sono, certo?
No entanto, é importante saber que tomar óleo de CBD não é como fumar um charro! Não o faz apedrejar - apenas se torna calmo e descontraído. A propósito, ao fumar um charro, normalmente não é o THC que o acalma, mas o CBD que contém.
Se a CBD for tomada oralmente pouco antes de ir para a cama, a experiência mostra que o efeito se faz sentir após cerca de 20 minutos. É claro que isto não o paralisa completamente, mas antes assegura que pode relaxar e adormecer através do poder da natureza. As perturbações do sono, das quais quase todos sofrem com maior ou menor frequência hoje em dia, podem ser aliviadas desta forma.
Vale também a pena salientar que a CBD alivia activamente a dor [4] e a inflamação [5]. A perguntar-se o que é que isto tem a ver com as perturbações do sono?
Bastante! Muitas pessoas sofrem de doenças crónicas na área dos músculos e articulações. A doença número um comum é a dor nas costas. Se estes não forem tratados, tornam-se particularmente perceptíveis quando adormecem. A CBD pode, portanto, ser uma verdadeira ajuda se estas queixas forem a causa de insónia. Porquê? Tem um efeito analgésico e anti-inflamatório e pode aliviar dores crónicas e também dores de cabeça.
Existem alguns efeitos secundários?
A CBD é um produto natural e dificilmente são de esperar efeitos secundários. No entanto, é claro que há pessoas muito sensíveis que podem reagir com ligeiras vertigens ou dores de cabeça. No entanto, isto não costuma durar muito e não ocorre mais frequentemente com uma utilização prolongada.
O óleo de CBD - ao contrário dos comprimidos químicos para dormir - não tem potencial viciante. No entanto, como a investigação ainda está na sua infância, as mulheres grávidas e os menores são aconselhados a não tomar a CBD.
A propósito, a CBD não o torna alto. A explicação é muito simples. A alta é causada pelo componente THC da planta de canábis. A lei estabelece que o conteúdo de THC para os produtos da CBD deve ser inferior a 0,2%, caso contrário não seria livremente vendável!
Por esta razão, os óleos CBD são completamente legais de obter!
Podem ocorrer interacções com outros medicamentos?
Podem ocorrer interacções com outros medicamentos. Por conseguinte, não é aconselhável tomá-los ao mesmo tempo. Mas como é que isto pode parecer em termos concretos?
Há medicamentos que interagem com a CBD, por assim dizer. Portanto, pode haver um aumento ou diminuição da sonolência, bem como uma diminuição da eficácia do medicamento. Na melhor das hipóteses, pergunte ao seu médico se já está a tomar medicação e se não tem a certeza.
Sabe-se também que a CBD em combinação com outras ervas usadas para adormecer pode aumentar ainda mais a sonolência, como a erva de São João, lavanda ou lúpulo. Por conseguinte, é melhor escolher apenas um remédio no início!
Produtos CBD - o que está realmente disponível no mercado?
Há uma série de produtos da CBD e é difícil de os acompanhar a todos. Por conseguinte, gostaríamos de dar aqui uma visão geral. Contudo, pode dizer-se antecipadamente que o óleo da CBD é uma das formas mais populares de ingestão. Mostra o efeito mais rápido quando dada sob a língua.
Pode tomar a CBD durante um período de tempo mais longo ou apenas em situações agudas quando notar que está muito stressado e precisa de alguma ajuda para adormecer. Pode decidir por si próprio quando deve tomar a CBD. No entanto, faz sentido levá-lo cerca de 20 minutos antes de "ir para a cama", para que depois possa descansar rapidamente.
Que dosagem de CBD é recomendada para distúrbios do sono?
Há várias formas de tomar a CBD. Pode tomá-lo como um vaporizador ou uma caneta vape. O vapor resultante é simplesmente inalado.
A propósito, o método vaping é também muito popular porque é absorvido muito rapidamente pelo corpo.
A CBD também está disponível sob a forma de tinturas. Algumas gotas podem ser facilmente adicionadas a uma bebida. A CBD sob a forma de cápsulas pode ser idealmente integrada na vida quotidiana e oferece uma dosagem sem complicações para problemas de sono. Há também alimentos como gomas ou bolachas com CBD. Encontrará sempre informações sobre a concentração da CBD no pacote.
Como já foi mencionado, a investigação está ainda na sua infância. No entanto, já se sabe que uma overdose de CBD é quase impossível. É claro que ainda se aplica o seguinte: Não exagere ao tomá-lo!
Faz sentido manter um diário de sono. Variar um pouco a dosagem de CBD, anotar a ingestão de CBD e o seu comportamento de sono e descobrir qual a dosagem certa para si. A experiência mostra que uma dosagem demasiado baixa pode não levar à sonolência desejada, por isso tente um pouco.
Há algumas coisas que devem ser consideradas para que a CBD funcione no seu melhor:
- Consumo consistente para que o efeito máximo possa ser alcançado.
- Descobrir a dosagem certa por tentativa e erro.
- Se o sabor não for do seu agrado, pode experimentar outras variedades.
- Abertura aos efeitos dos produtos da CBD
A eficácia total depende, portanto, também um pouco da motivação e da atitude de cada utilizador
Conclusão: O que significa isto em resumo?
Como se pode ver, há uma variedade de formas e variações de tomar a CBD para conseguir um sono repousante. Estudos recentes sugerem um efeito positivo!
Como com todos os outros remédios e produtos, é importante não exagerar e descobrir individualmente qual é a dosagem certa para si pessoalmente. Ao comprar um produto, certifique-se de que contém realmente o ingrediente activo anunciado da planta de cânhamo. Também não há dúvida de que o produto deve ser de alta qualidade - caso contrário, algumas dicas internas poderão revelar-se um desperdício de dinheiro se o efeito não se materializar.
Se já teve experiência com CBD em relação a distúrbios do sono, é muito bem-vindo a escrevê-la aqui. Os relatórios de experiência pessoal são valiosos e ajudam outros utilizadores na orientação. Um brinde a uma boa noite de sono!
Fontes
- [1] Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes, Cannabidiol em Ansiedade e Sono: A Large Case Series, Perm J. 2019; 23: 18-041. Publicado online 2019 Jan 7
- [2] Crippa et al. Base neural dos efeitos ansiolíticos do canabidiol (CBD) na perturbação generalizada da ansiedade social: um relatório preliminar. 2011, J Psicofarmacol
- [3] Shannon S, Cannabidiol em Ansiedade e Sono: A Large Case Series, 2019, Perm J
- [4] Vučković S et al., Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. 2018, Front Pharmacol
- [5] Wei Xiong et al., Cannabinoids suprime a dor inflamatória e neuropática, visando α3 receptores de glicina. 2012, J Exp Med, Volltext
