As necessidades nutricionais do corpo mudam com a idade. As mulheres com 50 anos ou mais precisam de prestar especial atenção à sua ingestão de vitaminas e minerais para se manterem saudáveis e vitais. Esta fase da vida traz consigo requisitos especiais que tornam necessário um fornecimento direcionado de nutrientes.
Porque é que as necessidades nutricionais das mulheres com mais de 50 anos mudam?
Com o início da menopausa, o equilíbrio hormonal altera-se consideravelmente. Estas flutuações hormonais afectam todo o corpo, incluindo a forma como os nutrientes são absorvidos e utilizados. Além disso, a eficiência da absorção de nutrientes no intestino diminui, levando a uma maior necessidade de certas vitaminas e minerais. Finalmente, a necessidade de nutrientes específicos aumenta para compensar as alterações relacionadas com a idade e apoiar a saúde.
Como as necessidades de vitaminas mudam depois dos 50 anos
À medida que envelhecemos, as necessidades de vitaminas e minerais do corpo mudam consideravelmente. As pessoas com mais de 50 anos têm uma absorção reduzida de nutrientes e muitas vezes têm uma maior necessidade de certos nutrientes para compensar as alterações relacionadas com a idade. A vitamina D e o cálcio tornam-se mais importantes para a saúde dos ossos, enquanto os ácidos gordos ómega 3 e os antioxidantes, como as vitaminas C e E, ajudam a apoiar a saúde do coração e a combater o stress oxidativo. As vitaminas B e o magnésio também desempenham um papel crucial na manutenção da energia e da função nervosa.
Vitaminas e minerais importantes para mulheres com mais de 50 anos
Vitamina D para mulheres com mais de 50 anos
A vitamina D é crucial para a saúde dos ossos e apoia o sistema imunitário. Com o avançar da idade, a capacidade da pele para sintetizar a vitamina D a partir da luz solar diminui. Por isso, é importante obteres a vitamina D através da dieta ou de suplementos. Os peixes gordos e os alimentos fortificados são boas fontes desta vitamina.
Cálcio para mulheres com mais de 50 anos
O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes. As mulheres com mais de 50 anos têm um risco acrescido de osteoporose, razão pela qual uma ingestão adequada de cálcio é particularmente importante. Os produtos lácteos, os vegetais de folha verde e os leites vegetais fortificados são excelentes fontes de cálcio.
Magnésio para mulheres com mais de 50 anos
O magnésio desempenha um papel importante na função muscular e nervosa. Também apoia a saúde dos ossos e ajuda a regular a pressão arterial. À medida que envelhecemos, uma deficiência de magnésio pode levar a cãibras musculares e fadiga. Nozes, sementes e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de magnésio.
Vitaminas B
As vitaminas B promovem a produção de energia e apoiam o sistema nervoso. São particularmente importantes para o metabolismo e para a saúde do cérebro. Os produtos integrais, a carne, os ovos e as leguminosas são ricos em vitaminas B. Uma deficiência destas vitaminas pode levar à fadiga e a problemas neurológicos.
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e para o funcionamento do cérebro. Com a idade, a capacidade do organismo para absorver a vitamina B12 dos alimentos diminui. Uma carência desta vitamina pode provocar cansaço, problemas de memória e perturbações neurológicas. Boas fontes de vitamina B12 são a carne, o peixe e os produtos lácteos. Se for detectada uma deficiência, os suplementos alimentares podem ser úteis.
Ácidos gordos ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 são bons para o coração e para o cérebro. Estes ácidos gordos essenciais ajudam a reduzir a inflamação e apoiam a função cognitiva. Os peixes gordos, como o salmão e a cavala, bem como as nozes e as sementes de linhaça, são ricos em ómega 3. As cápsulas de gel da Nordic Oil 50+ com 300 mg de óleo de peixe oferecem uma forma fácil de satisfazer as tuas necessidades de ácidos gordos ómega 3.
Vitamina K
A vitamina K apoia a saúde dos ossos e a coagulação do sangue. Ajuda a transportar cálcio para os ossos, o que é particularmente importante para as mulheres com mais de 50 anos para prevenir a osteoporose. Alimentos como os vegetais de folha verde, brócolos e produtos fermentados são boas fontes de vitamina K.
Vitamina C e E para mulheres com mais de 50 anos
Antioxidantes como a vitamina C e E protegem as células do stress oxidativo. A vitamina C fortalece o sistema imunitário e promove a produção de colagénio, enquanto a vitamina E apoia a saúde da pele. Os citrinos, as bagas, os pimentos e os frutos secos são ricos nestas vitaminas.
Necessidades específicas e condições específicas das mulheres
Vitaminas durante a menopausa
Durante a menopausa, as condições hormonais do corpo da mulher alteram-se consideravelmente. O cohosh preto é um remédio herbal que pode ajudar com os sintomas da menopausa. Pode aliviar os afrontamentos e as insónias. A vitamina D e o cálcio também são importantes para prevenir a perda óssea causada pelo declínio do estrogénio.
Colagénio
O colagénio contribui para a saúde da pele, do cabelo e das unhas. A produção de colagénio diminui com a idade, o que pode levar a rugas e flacidez da pele. Os suplementos que contêm colagénio podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e rejuvenescer a aparência.
Dicas para a saúde das mulheres com mais de 50 anos
Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial na saúde das mulheres com mais de 50 anos. Certifica-te de que escolhes alimentos ricos nas vitaminas e minerais acima mencionados. A atividade física regular, como caminhadas, ioga ou treino de força ligeiro, apoia a saúde óssea e o bem-estar geral. Além disso, a ingestão orientada de suplementos nutricionais, como as cápsulas de gel da Nordic Oil 50+, que são enriquecidas com nutrientes importantes, pode ajudar a cobrir as necessidades diárias.
Previne uma deficiência com as vitaminas certas
Análises regulares ao sangue no médico podem ajudar a reconhecer possíveis deficiências de nutrientes numa fase inicial. Se for diagnosticada uma deficiência, pode ser útil uma suplementação específica com as vitaminas e minerais adequados. Consulta sempre um nutricionista ou um médico para te certificares da dosagem e combinação de suplementos correctas. Uma alimentação consciente e equilibrada continua a ser a base para uma boa saúde.
Quando é que um suplemento alimentar é útil para mulheres com mais de 50 anos?
Os suplementos alimentares podem ser particularmente úteis se a dieta normal não fornecer vitaminas e minerais suficientes. Este pode ser o caso em caso de deficiências diagnosticadas, problemas de saúde específicos ou durante a menopausa. Suplementos alimentares como as cápsulas de gelatina mole 50+ da Nordic Oil, que contêm uma combinação de óleo de peixe, vitamina C, vitamina D3, selénio, vitamina K2, vitamina B12, zinco e óleo MCT, podem fornecer um bom suporte para promover a saúde e prevenir deficiências.
Conclusão: Vitaminas para mulheres com mais de 50 anos
As mulheres com 50 anos ou mais devem prestar especial atenção à ingestão de nutrientes para manter a sua saúde. Uma dieta equilibrada, exercício físico regular e suplementos nutricionais específicos podem ajudar a cobrir as necessidades de vitaminas e minerais importantes. Os exames médicos regulares e o aconselhamento personalizado são essenciais para tomares as melhores decisões para a tua própria saúde. Com as medidas certas, as mulheres com mais de 50 anos podem manter-se activas e vitais.
